EPALee
Epalee
Epalee
Gestiona tus emociones
Manejar nuestras emociones de manera efectiva es esencial para tener una vida equilibrada y un entorno laboral saludable. Te compartimos algunos tips para lograrlo: Auto observación: Identifica tus emociones y comprende qué las desencadena. Esto te ayudará a reaccionar de manera más consciente. Técnica de la pausa: Si algo te abruma, toma una pausa. Respira profundamente y permite que tus emociones se calmen antes de actuar o responder. Comunicación clara: Expresa tus emociones de manera clara y respetuosa. Te ayudará a evitar malentendidos y conflictos. Practica la gratitud: Enfócate en lo positivo y agradece lo que tienes. Esto puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Actividad física: Haz ejercicio con regularidad. Es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo. Desarrollo de la empatía: Debes ser empático para entender mejor las necesidades de los demás y responder de manera adecuada y comprensiva. Establecer prioridades: Aprende a gestionar tu tiempo y prioridades. Esto te ayudará a evitar el estrés y a mantener un equilibrio entre tu vida personal y laboral. Mantener tus emociones bajo control te ayudará a enfrentar las dificultades con una perspectiva positiva, convirtiendo las crisis en oportunidades de crecimiento. Evitar la violencia y promover el diálogo son claves para un entorno más armonioso y productivo, por ello ambas son prácticas de nuestra cualidad ciudadana: Tolerancia. La gestión de las emociones no solo nos ayuda a enfrentar los desafíos cotidianos, sino que también nos permite vivir de manera más plena y conectada con nosotros mismos y con los demás. Es Cuestión de Cultura. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Prevengamos la presión alta
La presión alta o hipertensión causa daño progresivo en el transcurso de los años, de no controlarse. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de nuestras arterias. Por lo general, la presión se mide con dos números, la sistólica y la diastólica y se expresa en milímetros de mercurio (mm Hg). Por ejemplo, 120/80 mm Hg. Esto significa una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80. Tendríamos presión arterial alta si las lecturas muestran que la presión sistólica es mayor de 130 mm Hg o la presión diastólica es de 80 mm Hg o mayor. La presión alta o hipertensión arterial causa daño progresivo en el transcurso de los años, de no controlarse, puede provocar un accidente cerebrovascular (ACV), ataque cardíaco (infarto), alteración de la función renal, pérdida de memoria, cambios de personalidad, problemas de concentración, irritabilidad o pérdida progresiva del conocimiento. Puede también ocasionar complicaciones en el embarazo (preeclampsia o eclampsia). Para prevenir la hipertensión arterial hay tres recomendaciones básicas: 1. No fumar 2. Mantener un peso saludable, con dieta baja en grasas 3. Hacer ejercicios Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Las pasas ayudan al control de la glucosa
Se pueden comer como un aperitivo nutritivo, rico en fibra dietética y carbohidratos. Una pasa es una uva seca. Contienen aproximadamente, un 3% de proteínas y un 3.7%–6.8% de fibra con un alto contenido en antioxidantes. Son bajas en sodio y no contienen colesterol. Se pueden comer como un aperitivo nutritivo, rico en fibra dietética y carbohidratos, con un índice glucémico bajo, contienen minerales, vitaminas y otros micronutrientes. Se recomiendan tanto para el control de peso como para mantener la buena salud de las personas, ya que ayudan al control de la glucosa, el buen funcionamiento del sistema digestivo y la regulación de la presión arterial. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
La importancia de la salud bucodental
La salud bucodental es crucial para el bienestar general. Problemas como caries, enfermedades en las encías, mal aliento y sensibilidad dental pueden afectar la capacidad de comer, hablar y socializar, impactando negativamente la calidad de vida. Además, hay vínculos entre la salud bucodental y enfermedades sistémicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Para prevenir estos problemas es esencial mantener una buena higiene bucal: cepillarse los dientes al menos dos veces al día con pasta dental con flúor, usar hilo dental diariamente y limitar el consumo de azúcares. También es importante realizar visitas regulares al dentista para chequeos y limpiezas profesionales. En diferentes etapas de la vida, desde la infancia hasta la tercera edad, es fundamental adaptar los cuidados bucales a las necesidades específicas de cada etapa. Por ejemplo, en la infancia los padres deben supervisar el cepillado, mientras que en la vejez es crucial manejar la sequedad bucal y la sensibilidad dental. Adoptar buenos hábitos de higiene bucal y realizar visitas regulares al dentista son pasos fundamentales para mantener una boca sana y una sonrisa saludable, lo que contribuye a una mejor calidad de vida. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Propiedades de la vitamina C
Se necesita esta vitamina para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Químicamente hablando, la Vitamina C es el ácido L-ascórbico, un cofactor enzimático implicado en diversas reacciones fisiológicas (hidroxilación). Es necesaria para la síntesis del colágeno y de los glóbulos rojos y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. El colágeno es una proteína importante utilizada para regenerar la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos, sanar heridas y formar tejido cicatricial. La vitamina C está presente sobre todo en las frutas cítricas en su estado maduro, verduras y el té verde. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
¡Siempre alerta para combatir el Covid-19!
El COVID-19 llegó hace más de un año a nuestro país y nunca nos imaginamos que con su arribo nuestra forma de trabajar y la cotidianidad iban a verse completamente cambiadas. El manejo del virus por parte de las autoridades sanitarias y los protocolos implementados nos ha permitido permanecer operativos, pero nos obligó a modificar la forma en que hacemos las cosas. Como tenemos que mantenernos siempre alerta para combatir la pandemia, queremos aprovechar este espacio para reforzar juntos las medidas que son importantes para seguir con la camiseta puesta en nuestras tiendas y brindar continuidad al negocio. Estas son: • Mantenernos en casa cuando presentemos síntomas de COVID-19, esto disminuye considerablemente el riesgo de propagación a otras personas, en caso de estar contagiados. • Cumplir diariamente con las encuestas de ingreso y contactos directos, para facilitar la activación oportuna del protocolo COVID-19 de ser requerirlo. • Mantener el distanciamiento físico, el uso de equipos de protección personal, lavado de manos y seguir los protocolos de tos y estornudo, ya que estos limitan considerablemente la propagación del virus. • Responder al llamado de las autoridades sanitarias a los diferentes centros de vacunación, según el grupo que nos corresponda; esto nos permitirá alcanzar más pronto la inmunidad de rebaño que tanto necesita el país. Esperamos que pronto la pandemia sea historia del pasado; por ahora solo podemos seguir cuidándonos y así proteger a nuestros seres queridos y a nuestros Clientes. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
¿Qué cuesta menos que la electricidad y da más luz? Es capaz de transmitir seguridad, alegría, autoestima y una actitud positiva
La sonrisa, esa es la respuesta. Esta acción, que no requiere de mayor esfuerzo, se asocia con el carisma y el gran poder de atracción hacia las personas que nos rodean. Inspira mayor confianza, aumenta la credibilidad, aumenta la felicidad, nos hace más accesibles, relaja y genera muchos beneficios para la salud. Por lo anterior, muchos consideran que la sonrisa es un arma poderosa y contagiosa, capaz de transmitir seguridad, alegría, autoestima y una actitud positiva. Además, sonreír es gratis, fácil, gratificante y aporta múltiples beneficios como: 1. Hace más feliz: según un estudio si nos sentimos contentos generamos un 25% de probabilidades de que los demás también lo estén. 2. Mejora la salud: sonreír libera endorfinas, serotonina y otros analgésicos naturales que produce nuestro cuerpo. También reduce los niveles de hormonas causantes del estrés y la disminución de la presión arterial 3. Quema calorías: permite quemar calorías y trabajar diferentes músculos del cuerpo, ya que se expanden los pulmones y reponemos el oxígeno de las células. 4. Mejora el atractivo físico: varios estudios demuestran que sonreír incrementa el atractivo de las personas, genera autoconfianza y confianza hacia los demás y, junto con la mirada, es uno de los rasgos de las personas que más llaman la atención. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Protejamos nuestra salud frente al síndrome metabólico
Junio 2025. El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo que pueden comprometer la salud, pero la buena noticia es que podemos prevenirlo y mejorar nuestro bienestar con pequeños cambios en el estilo de vida. Se caracteriza por la presencia de algunos factores, como obesidad abdominal, niveles elevados de azúcar y triglicéridos, colesterol HDL bajo y presión arterial alta. Para protegernos debemos adoptar hábitos saludables, como una alimentación balanceada rica en frutas, verduras y proteínas magras, evitando grasas saturadas y azúcares añadidos. El ejercicio regular es clave: caminar, nadar o bailar al menos 30 minutos al día ayuda a mantener un peso saludable y mejorar la función cardiovascular. Además, controlar el estrés y descansar adecuadamente fortalecerá el bienestar general. Cuidar la salud no solo previene enfermedades, sino que también brinda más energía, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Cada acción que tomemos hoy es una inversión en nuestra calidad de vida. ¡Empecemos con pequeños cambios y veremos grandes beneficios! Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Los frijoles, fuentes de proteína y fibra
Existen alrededor de 470 especies de frijoles, todos ellos son una gran fuente de nutrientes. Los frijoles son un alimento muy relevante en nuestra dieta, están presentes desde la época prehispánica y han prevalecido hasta nuestros días. Existen alrededor de 470 especies de frijoles, todos ellos son una gran fuente de nutrientes, una ración de frijoles contiene proteínas, minerales y carbohidratos. Los frijoles son ricos en fibra que ayuda a controlar el azúcar evitando que aumente los niveles de esta en la sangre. Además presentan un alto contenido de tiamina, rivoflavina, niacina y ácido fólico, que proveen de energía al organismo, asimismo resultan sustancias vitales para la formación de nuevas células. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Alimentos para una buena visión
Un 30% de la población mundial tiene problemas en la vista. Existen algunos alimentos que ayudan a mantener una buena visión como las espinacas, melón, zanahoria, leche y derivados, huevos, hígado de vaca o de pollo, salmón, naranja, pimiento y perejil. Las espinacas generan retinol, que contribuye a la formación de la retina y además previene complicaciones como el síndrome de ojo seco. El hígado de vaca o de pollo son carnes ricas en ácidos grasos omega 3, indicados para una buena salud visual. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
La ventaja de las galletas
La galleta es un producto alimenticio pequeño y plano, dulce o salado, horneado, hecho normalmente a base de harina, huevos, azúcar, y/o mantequilla, aceite de cocina y otros aceites o grasas. El consumo de galletas forma parte de una dieta equilibrada, gracias al aporte energético de sus macronutrientes, a las vitaminas y minerales que contienen. La ventaja de las galletas es que su aporte energético es fácilmente modulable. Esto permite elegir la cantidad que se toma en cada momento. Por eso son ideales solas o combinadas con alimentos: leche, yogurt, quesos frescos, frutas, zumos, confituras o chocolates. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
La sal, la única roca comestible
Es un mineral cuyas propiedades naturales ayudan a darnos energía. La sal, también conocida como cloruro sódico o cloruro de sodio, es un mineral esencial para nuestra alimentación. Aunque a menudo la asociamos con el simple condimento de nuestros platos, su papel va más allá. Algunos puntos clave sobre la sal: 1. Condimento y preservante: La sal se utiliza como condimento para realzar el sabor de los alimentos. Además, actúa como conservante natural al prevenir el crecimiento de bacterias en carnes, pescados y verduras. 2. Balance de minerales: La sal contribuye al equilibrio necesario entre varios minerales en nuestro cuerpo, como el potasio, el calcio y el cloro. Estos minerales son esenciales para funciones celulares y nerviosas. 3. Energía y función celular: El sodio presente en la sal es fundamental para la transmisión de impulsos nerviosos y la regulación del equilibrio de líquidos en nuestras células. Sin sodio, nuestro cuerpo no podría funcionar correctamente. 4. Roca comestible: La sal es la única roca que consumimos de manera regular. Aunque no pensamos en ella como una roca, proviene de depósitos naturales en la Tierra. 5. Historia antigua: La sal ha sido un condimento valioso desde tiempos antiguos. Fue utilizada como moneda de intercambio y desempeñó un papel crucial en la conservación de alimentos antes de la refrigeración. La sal no solo añade sabor a nuestros platos, sino que también es esencial para nuestra salud y bienestar. Como todo en la vida, su consumo debe ser equilibrado para aprovechar sus beneficios sin excesos. Página principal ¿Te fue útil este artículo? Sí No
Una persona organizada
En ocasiones llegamos a experimentar niveles altos de ansiedad...
¿Cómo ser productivos?
Ser productivo no implica trabajar más, sino trabajar de manera más inteligente...
Establezca 6 sencillas metas para el año nuevo
Cuando se acerca el final del año vemos en el cierre de este ciclo...
Resiliencia: Los 12 hábitos
Desde la psicología el concepto de resiliencia tiene un alcance mayor...
