Tener un buen descanso es fundamental para nuestra salud, al igual que mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Una noche de sueño reparador nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, ayuda a controlar el estrés y mantener un buen estado de ánimo. Al dormir nuestro organismo libera melatonina, también conocida como la hormona del sueño.
Te mencionamos algunos beneficios:
Facilita la regeneración celular Al dormir nuestra piel también descansa. Las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. En los ojos, la rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperándose del esfuerzo realizado durante el día.
Ayuda a mantener un peso saludable Según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas, ya que al dormir poco producimos una mayor cantidad de la hormona ghrelina, responsable de aumentar nuestro apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal.
Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes Si no descansamos lo suficiente, corremos el riesgo de aumentar las probabilidades de contraer enfermedades como la hipertensión o diabetes por el incremento de la producción de hormonas como el cortisol, también conocida como la “hormona del estrés”.
Cuida el corazón Durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca, esto favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos.
Mejora la capacidad intelectual Nuestro cerebro necesita desconectarse varias horas para así procesar toda la información que acumuló durante el día.
Ayuda a la coordinación Una actividad psicomotriz no se puede ejecutar correctamente si nuestro cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no solo es aconsejable, es imprescindible.
Para garantizar el sueño es esencial tener un horario para dormir y despertar diariamente. Algunas actividades relajantes antes de ir a la cama, como leer un libro, una cena ligera y un ambiente oscuro ayudan a dormir mejor.